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Oct 1, 2014

Dieta e vida

 Minha dieta vai indo. Estou bastante fraca, muito mesmo, principalmente nessas noites que nao consigo dormir corretamente. Já emagreci bastante, mas ainda falta mais para a definição, e depois faço um treino de hipertrofia, porque nao quero ficar muito magra (já estou nessa aparência).

É isso. Beijos!

Vívian Cristinelle, fitness body
Oct 1, 2014

Vívian Cristinelle, fitness body

Oct 1, 2014 / 1 note
Thais Bianca
 Para manter as pernas e glúteos firmes ela aposta na musculação pesada e uma dieta balanceada e especial de proteína e carboidratos leves.
To keep legs and firm buttocks she bet on heavy weight training and a balanced diet of protein and especially carbohydrates and light.
Oct 1, 2014

Thais Bianca

 Para manter as pernas e glúteos firmes ela aposta na musculação pesada e uma dieta balanceada e especial de proteína e carboidratos leves.

To keep legs and firm buttocks she bet on heavy weight training and a balanced diet of protein and especially carbohydrates and light.

Oct 1, 2014
 Segredos de beleza da Beyoncé./ Beyoncé´s beauty secrets!!!
 O que a cantora faz para ter curvas, pele e cabelos incríveis? além da genética, a cantora alia a uma boa dieta e exercícios físicos, além disso a cintura foi modelada com o corset. Porém sem exageros, Beyonce nao abre mão de vez em quando de alguns prazeres. E sempre carrega uma garrafinha de água.
Dieta: Para manter o corpão, Beyoncé come seis vezes ao dia. No café da manhã come cereais integrais e de lanche, uma fruta. No almoço como uma salada chamada Salada Sacha, com peito de frango, vinagre, azeite, jalapeño, abacate e tomate; de lanche da tarde: biscoitos. Sua quinta refeição é com peixe ao forno e verduras; e a última, um aperitivo com verduras ou pepinos em conserva. Além disso, toma muita água.
Exercício: A cantora tem a ajuda do personal trainer, Marco Borges. Pratica exercícios duas vezes na semana e o método que Borges utiliza é para trabalhar diferentes conjuntos musculares. Ainda, ela pode fazer durante os shows, pois são como aeróbicos, podendo incorporar nas coreografias. Beyoncé também faz ioga e pilates.
Make up: Seus truques de maquiagem são para destacar o olhar usando sombras de tons variados e bem definidos. Nos lábios prefere tons nude e usa gloss para mantê-los hidratados.
Cabelos: Além de ter um cabeleireiro de plantão, ela faz alongamentos e abusa de apliques e perucas. Essa é a aposta dos sites gringos e do cabeleireiro Fernando Fernandes, expert em cabelos crespos. “Cabelo afro é muito fino e seco e, por isso, não resistiria a esse exagero de química e escova”, diz.
 E o maior segredo: “O mais atraente numa mulher é a confiança em si mesma. Pode ser bonita, mas se não tiver segurança, não parecerá sexy”
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What does the singer to have curves, skin and amazing hair? addition of genetics, the singer combines a good diet and exercise, in addition to her waist was modeled with the corset. But without exaggeration, Beyonce does not give up on occasion some pleasures. And always carry a bottle of water. Diet: To maintain corpão, Knowles eating six times a day. At breakfast and eat whole grain snack, a fruit. At lunch like a salad called Salad Sacha, with chicken breast, vinegar, olive oil, jalapeño, avocado and tomato; afternoon snack: crackers. His fifth meal is in the oven with fish and vegetables; and the last, an appetizer with vegetables or pickles. Furthermore, it takes a lot of water. Exercise: The singer takes the help of personal trainer, Marco Borges. She exercises twice a week and uses the method that Borges is to work different muscle sets. Still, she can do during the shows, as they are aerobic and can incorporate into choreography. Beyoncé also does yoga and pilates. Make up: Her makeup tricks are to highlight the look using shadows of varying tones and well defined. Lips prefer nude shades and uses gloss to keep them hydrated. Hair: Besides having a hairdresser on call, she does stretches and abuses hairpieces and wigs. This is the bet of gringos sites and hairdresser Fernando Fernandes, an expert in curly hair. “African hair is very fine and dry and therefore not resist this exaggeration of chemical and brush,” he says.   And the biggest secret: “The more attractive a woman is confidence in itself. It may be beautiful, but if not safety, not look sexy “
Oct 1, 2014 / 1 note

 Segredos de beleza da Beyoncé./ Beyoncé´s beauty secrets!!!

 O que a cantora faz para ter curvas, pele e cabelos incríveis? além da genética, a cantora alia a uma boa dieta e exercícios físicos, além disso a cintura foi modelada com o corset. Porém sem exageros, Beyonce nao abre mão de vez em quando de alguns prazeres. E sempre carrega uma garrafinha de água.

Dieta: Para manter o corpão, Beyoncé come seis vezes ao dia. No café da manhã come cereais integrais e de lanche, uma fruta. No almoço como uma salada chamada Salada Sacha, com peito de frango, vinagre, azeite, jalapeño, abacate e tomate; de lanche da tarde: biscoitos. Sua quinta refeição é com peixe ao forno e verduras; e a última, um aperitivo com verduras ou pepinos em conserva. Além disso, toma muita água.

Exercício: A cantora tem a ajuda do personal trainer, Marco Borges. Pratica exercícios duas vezes na semana e o método que Borges utiliza é para trabalhar diferentes conjuntos musculares. Ainda, ela pode fazer durante os shows, pois são como aeróbicos, podendo incorporar nas coreografias. Beyoncé também faz ioga e pilates.

Make up: Seus truques de maquiagem são para destacar o olhar usando sombras de tons variados e bem definidos. Nos lábios prefere tons nude e usa gloss para mantê-los hidratados.

Cabelos: Além de ter um cabeleireiro de plantão, ela faz alongamentos e abusa de apliques e perucas. Essa é a aposta dos sites gringos e do cabeleireiro Fernando Fernandes, expert em cabelos crespos. “Cabelo afro é muito fino e seco e, por isso, não resistiria a esse exagero de química e escova”, diz.

 E o maior segredo: “O mais atraente numa mulher é a confiança em si mesma. Pode ser bonita, mas se não tiver segurança, não parecerá sexy”

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What does the singer to have curves, skin and amazing hair? addition of genetics, the singer combines a good diet and exercise, in addition to her waist was modeled with the corset. But without exaggeration, Beyonce does not give up on occasion some pleasures. And always carry a bottle of water.

Diet: To maintain corpão, Knowles eating six times a day. At breakfast and eat whole grain snack, a fruit. At lunch like a salad called Salad Sacha, with chicken breast, vinegar, olive oil, jalapeño, avocado and tomato; afternoon snack: crackers. His fifth meal is in the oven with fish and vegetables; and the last, an appetizer with vegetables or pickles. Furthermore, it takes a lot of water.

Exercise: The singer takes the help of personal trainer, Marco Borges. She exercises twice a week and uses the method that Borges is to work different muscle sets. Still, she can do during the shows, as they are aerobic and can incorporate into choreography. Beyoncé also does yoga and pilates.

Make up: Her makeup tricks are to highlight the look using shadows of varying tones and well defined. Lips prefer nude shades and uses gloss to keep them hydrated.

Hair: Besides having a hairdresser on call, she does stretches and abuses hairpieces and wigs. This is the bet of gringos sites and hairdresser Fernando Fernandes, an expert in curly hair. African hair is very fine and dry and therefore not resist this exaggeration of chemical and brush,” he says.

  And the biggest secret: The more attractive a woman is confidence in itself. It may be beautiful, but if not safety, not look sexy

Oct 1, 2014 / 1 note

 O pilates é ótimo porque trabalha alguns musculos que a musculação convencional não trabalha. Além da estética, você ganha saude na respiração, a postura mais delineada o que é importantissimo para várias atividades, e a percepção de vários músculos. Você pode complementar a musculação ou outra atividade física com o pilates, duas vezes por semana é o suficiente, ou tente fazer nos finais de semana se a sua agenda for muito cheia.

No pilates, a respiração é fundamental: você deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, como se quisesse apagar uma vela.

Você pode usar elásticos, bolas ou até uma cadeira para executar algumas modalidades. E é sempre bom notar a respiração, e notar que se deve fazer os exercícios no seu limite.

 As repetições variam, no começo sempre faça de 10 repetições a 3 séries, sempre intercalando o tempo entre as respirações, e sempre faça a execução lentamente.

 O pilates ajuda na auto estima; ela é capaz de corrigir a coluna, e ajuda na respiração. Também é ótima para quem tem ansiedade, insônia, porque relaxa e alonga os músculos e trabalha na respiração. Te traz paz e felicidade, porque a cada aula você descobre o que é capaz, e isso te deixa motivado para tentar novas execuções. Entre outros benefícios.

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Pilates is great because it works some muscles that conventional weight training doesn´t work. Beyond aesthetics, you gain health in breathing, posture more delineated what is important for various activities, and the perception of various muscles. You can supplement the weight or other physical activity with pilates twice a week is enough, or try to do on weekends if your schedule is too full.

In pilates, the breath is key: you should inhale through the nose and exhale through your mouth, as if to extinguish a candle.

You can use rubber bands, balls or even a chair to perform some procedures. And it’s always good to note the breath, and note that you should do the exercises at your limit.
The repetitions vary, always do at the beginning of 10 repetitions to 3 sets, always interspersing the time between breaths, and always make running slowly.

  Pilates helps in self esteem; she is able to correct the spine, and aid in breathing. It is also great for those who have anxiety, insomnia, because it relaxes and stretches the muscles and work on breathing. Brings you peace and happiness, because every class you discover what you are capable, and that makes you motivated to try new plays. Among other benefits

 

 

Giovana Antonelli
 Ela começou o crossfit para sair da monotonia dos exercícios convencionais. Hoje ela esta mais feliz com o corpo e com a mente.
She started crossfit to leave the monotony of conventional exercises. Today she is happier with the body and the mind.
Oct 1, 2014

Giovana Antonelli

 Ela começou o crossfit para sair da monotonia dos exercícios convencionais. Hoje ela esta mais feliz com o corpo e com a mente.

She started crossfit to leave the monotony of conventional exercises. Today she is happier with the body and the mind.

Oct 1, 2014 / 1 note
Beautiful!!!
Oct 1, 2014 / 9 notes

Beautiful!!!

 Misty Copeland

I loved this photo.
Sep 30, 2014 / 1 note

 Misty Copeland

I loved this photo.

angelylore:

notperfectbutstrong:

Ashley Murphy

*-*
Sep 30, 2014 / 166 notes

angelylore:

notperfectbutstrong:

Ashley Murphy

*-*

JUST 
 DO it
Sep 30, 2014

JUST

 DO it

notperfectbutstrong:

Ballet
Sep 30, 2014 / 4 notes
…who is normal?
Sep 30, 2014

…who is normal?